Pellavansiemeniä voidaan syödä suoraan tai jauhamisen jälkeen . niillä on vaikutuksia ruokavaliokuitujen täydentämiseen, veren lipideihin parantamiseen ja antioksidointiin . Oikea tapa syödä pellavansiemeniä sisältää pääasiassa pureskelun, syömisen alhaisen kemperatuurin leipomisen jälkeen, jauhemisen ja}}} tehostamisen jälkeen ja pariliitosten kanssa ja pariliitosten kanssa {4 Ruoansulatuskanavan toiminnan sääteleminen, kolesterolin alentaminen, ummetuksen lievittäminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen ja ikääntymisen viivästyminen .
1. pureskella suoraan
Koko pellavansiemenet voidaan pureskella ja syödä suoraan, mutta ne on pureskettava huolellisesti ruuansulatuksen ja imeytymisen . pellavansiementen edistämiseksi, joilla on kovat kuoret, voivat vaikuttaa ravinteiden vapauttamiseen ja sopivat ihmisille, joilla on hyvä maha -aineen funktio .}.10-1510-15 {2} {1} Vatsan jakautuminen .
2. matalan lämpötilan leipominen
Pellavansiemenissä on voimakkaampi aromia matalan lämpötilan leipomisen jälkeen, ja niitä voidaan ripustaa salaateihin tai niitiruokiin . Lämpötilaa on valvottava alle 120 asteen, jotta vältetään korkea lämpötila tuhoamalla -Linoleenihappo pellavan siemenissä . tiivistymisen jälkeen. viikot .
3. jauhepanimo
Pellavansiemenet jauheiksi jauheiksi on helpompi absorboida ihmiskehossa, ja ne voidaan valmistaa lämpimällä vedellä tai maitolla . vasta jauhettu ja syönyt voivat säilyttää ravinteet maksimin laajuuteen ja välttää hapettumista ja tehottomuutta . pellavan siemenjauhetta voidaan lisätä puuraan tai keittoon, mikä sopii heikkoon sulavaan funktioon .}}}}}}}
4. kakkujen tekeminen
Pellavansiemenjauhe voi korvata osan jauhoista leivän, keksien ja muiden leipomotuotteiden valmistamiseksi . pariliitos täysjyväjauhojen kanssa voi lisätä ruokavaliokuitu sisältöä, mutta on huomattava, että korkean lämpötilan paistoajan ei pitäisi olla liian pitkä . Suositeltu määrä on 10% -15}}}}}}}}}}}}}}}}}}%: n kokonaispinta-alaista.
5. pariliitos jogurtin kanssa
Pellavansiemenet, jotka ovat sekoitettuja sokerittomaan jogurttiin, voivat edistää probioottien leviämistä ja parantaa suoliston kasvistoa tasapainoa . Siemenet on suositeltavaa liottaa 30 minuutin ajan ennen syömistä siementen pehmentämiseksi, mikä edistää ravintoainetta . Tämä yhdistelmä on sopivaa ihmisille, joilla on intoleranssi korkeusproteiiniin.
